Для нормального функционирования нашей нервной системы необходим целый спектр макро- и микронутриентов, витаминов. Рассмотрим некоторые из них:

• Витамины группы В-участвуют в синтезе энергии для ЦНС, в процессе миелинизации нервных волокон, а также в метаболизме триптофана, сератонина, кортизола и мелатонина. При дефицитах мы наблюдаем: снижение фона настроения, памяти, нарушение сна, повышенную утомляемость, раздражительность, восприимчивость к стрессам, снижение иммунитета, нарушение кожной чувствительности.
• Витамин Д-оказывает стимулирующее влияние на мозговую активность, а также двигательное и эмоциональное поведение. Одной из главных функций является поддержание здорового мышления, улучшение памяти и концентрации внимания, а также двигательное и эмоциональное поведение. Низкие уровни витамина D в плазме крови обнаружены у пациентов с болезнью Паркинсона, болезнью Альцгеймера, рассеянным склерозом, шизофренией, расстройством аутистического спектра и при нарушениях сна.
• Магний участвует в синтезе всех нейропептидов головного мозга и отвечает за передачу сигналов торможения от центра (головы) к периферическим нервам и мышцам. Магний является антистрессовым макроэлементом, оказывает нормализующее действие на состояние нервной системы и ее высших отделов (особенно в сочетании с витамином В6 – пиридоксином) при нервном напряжении, депрессиях, неврозах. Он питает нервные клетки, предупреждает депрессию и ослабляет последствия стрессов, снижает утомляемость, раздражительность, нормализует сон.
• Кальций- мы привыкли, что кальций необходим только для костной ткани, НО кальций принимает активное участие в передаче нервных импульсов и важен для правильного сокращения мышц. При дефиците Ca наблюдаются боли в мышцах, судороги и спазмы, бессонница, усталость, депрессия. Важно помнить, что при дефицитах Mg и витамина Д, кальций будет плохо усваиваться!
• Витамин С - не только укрепляет наш иммунитет, помогает в усвоение кальция и железа, но и поддерживает функцию надпочечников, снижая уровень кортизола! Благодаря чему улучшается сон, мы становимся менее раздражительными, чаще радуемся жизни. Следует помнить, что суточную дозировку витамина С, необходимо дробить минимум на 4 приема, т.к. он не накапливается в организме.
• Омега-3 жирные кислоты - они повышают чувствительность клеток к кортизолу и тем самым помогают снижать его выработку.

Восполняйте свои дефициты правильно, проконсультируйтесь с врачом.