Бессонница-это отсутствие засыпания в течение 15-20минут, прерывистый сон, раннее пробуждение и чувство разбитости, сонливости, усталости, апатии в течение дня.

Прежде, чем идти к доктору за «волшебной» таблеткой, следует постараться самому нормализовать свой сон!

А именно:

1. Гигиену сна:

◦ Удобные матрац и подушка, они должны быть ортопедическими, подбираться индивидуально! И красивое, тактильно комфортное постельное белье.

◦ В комнате должно быть темно, чтобы ничто не мешало выработке нашего гормона сна-мелатонина. В помощь придут шторы блэкаут или повязка на глаза.

◦ Соблюдаем температурный режим, не выше 24гр, желательно с постоянным притоком свежего воздуха. Так же не забываем и про влажность воздуха-оптимальная 50-60%

2. Соблюдаем режим сна. Чтобы выспаться завтра, нужно лечь спать сегодня! Золотое правило. Засыпаем до 23:00, т.к. в это время концентрация мелатонина приближается к своему мах, просыпаться в промежутке 6-7утра, под пробуждающее действие гормона кортизола.

3. За 1-2часа да сна убираем гаджеты. Всем известный синий цвет обладает возбуждающим действием на головной мозг и лишняя информация, которая может вызвать эмоции, препятствующие засыпанию.

4. Не переедать перед сном! Последний прием пищи должен быть за 2-3ч до сна.

5. Если вы кофеман, то придется баловать себя да обеда! Не более 2-ух чашек  свежесваренного.

6. Перед сном принять ванну в магниевой солью, она обладает расслабляющим действием.

Пробуем все выше перечисленное и качественный сон не заставит себя ждать.

Но, если это не помогает, необходима консультация врача. В первую очередь, найти причину бессонницы, скорректировать все дефициты, наладить гормальный фон!